Rainbow Light banner

Share on FacebookShare on LinkedInPin on PinterestEmail this to someonePrint this page

ทำความรู้จักกับร่างกายของคุณเอง

ทำความรู้จักร่างกายของตัวเอง
สัญญาณของการตั้งครรภ์
ตั้งครรภ์มีอาการเริ่มแรกอะไรบ้าง
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการตั้งครรภ์
การดูแลตัวเองในขณะตั้งครรภ์
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการทดสอบตั้งครรภ์
รับมือกับ PMS
ประจำเดือน
Ovulation การตกไข่

อยากรู้วันไข่ตก

รายการสินค้า

Clearblue ตรวจการตั้งครรภ์แบบดิจิตอล
Clearblue เครื่องตรวจหาวันไข่ตกแบบดิจิตอล
วิตามินผู้ชาย วิตามินผู้หญิง
วิตามินเตรียมตั้งครรภ์
เจลหล่อลื่นเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ คอนซีฟว์พลัส

การดูแลตัวเองในขณะตั้งครรภ์

ในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์คุณย่อมอยากจะทำทุกอย่างเพื่อให้การตั้งครรภ์นั้นดำเนินไปด้วยดีและดีที่สุด สิ่งที่คุณกำลังจะได้อ่านต่อไปด้านล่างนี้ คือคำแนะนำทั่วไปสำหรับการดูแลสุขภาพและการระวังตัวเรื่องต่างๆ ทั่วๆ ไป หากคุณทำการค้นหาข้อมูลจากแหล่งต่างๆ คุณอาจรู้สึกว่ามันมีอะไรๆ ที่ต้องระวังมากมายเหลือเกิน ซึ่งในบางทีข้อมูลเหล่านั้นอาจทำให้คุณเกิดความวิตกกังวลและไม่แน่ใจ และบางเรื่องก็ไม่สามารถยืนยันได้ว่าเป็นข้อเท็จจริงที่มีความน่าเชื่อถือ หากคุณเกิดความไม่แน่ใจคุณควรสอบถามกับผู้รู้จริง หรือเข้าพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาโดยตรง ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจและรู้สึกสบายใจมากขึ้น

ข้อแนะนำสำหรับการดูแลตัวเองในขณะที่กำลังตั้งครรภ์

คำแนะนำด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณมีแนวทางสำหรับการปฏิบัตตัวในขณะที่กำลังคุณกำลังตั้งครรภ์ การได้ทราบว่ามีอะไรบ้างที่ต้องใส่ใจและระวังไว้ก่อน เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการเตรียมตัวในขณะที่คุณกำลังอุ้มครรภ์ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณในตอนนี้และตอนหลังคลอด และที่สำคัญที่สุด เพื่อการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์ลูกน้อยคลอดออกมาอย่างแข็งแรง

 

ตรวจสุขภาพร่างกาย
ดูแลน้ำหนักตัว
โภชนาการ
การออกกำลังกาย
ระมัดระวังเรื่องการทานยา
ระวังเชื้อ Toxoplasmosis
การสูบบุหรี่
สุขภาพช่องปาก
การทำงานร่วมกับสารเคมีสารพิษต่างๆ

 

ตรวจสุขภาพร่างกาย

หากเพิ่งตั้งครรภ์ไม่นานมานี้และคุณยังไม่ได้ตรวจร่างกายประจำปี คุณควรนัดหมอเพื่อทำการตรวจสุขภาพทั่วไป การตรวจสุขภาพจะทำให้คุณรู้ตัวด้วยว่าในปัจจุบันคุณมีการใช้ชีวิตอย่างไรบ้าง คุณมีประวัติฉีดวัคซีนหรือทานยาตัวไหนบ้าง นอกจากนั้นแล้วการพบแพทย์จะทำให้คุณได้ทราบคำแนะนำดีๆ อย่างเช่นการหลีกเลี่ยงไม่สัมผัสกับสารเคมีรอบตัว และอาการเจ็บป่วยที่อาจส่งผลร้ายต่อทารกได้

ดูแลน้ำหนักตัว

การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือน้อยเกิดไปอาจก่อให้เกิดปัญหาในขณะตั้งครรภ์ได้ โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงจะมีนำ้หนักเพิ่มประมาณ 10-16 กิโลกรัม แพทย์จะสามารถบอกได้ว่าในขณะนั้นคุณมีน้ำหนักต่ำกว่าหรือเกินเกณฑ์มากน้อยเพียงใด

การออกกำลังกาย

เมื่อได้ออกกำลังกายจะมีการใช้กล้ามเนื้อออกแรง จะทำให้ร่างกายมีความกระชับและมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณสามารถทรงตัวได้ดีขึ้นในขณะอุ้มครรภ์ แต่กระนั้นก็ตาม คุณควรฟังเสียงร้องจากร่างกายของตัวเอง ไม่ต้องหักโหมออกกำลังจนมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังมาก่อน คำแนะนำคือ ใหัคุณมองข้ามการออกกำลังประเภทหนักๆ ไปก่อน แล้วให้ค่อยๆ เริ่มการ exercise แบบเบาๆ อย่างเช่นการเล่น aerobic หรือจะ workout โดยการเปิด Youtube ดูก็ได้ เมื่อรู้สึกว่าร่างกายของตัวเองมีประสิทธิภาพการใช้งานมากขึ้นแล้วจึงค่อยปรับเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายในระดับสูงขึ้น

การทำโยคะถือเป็นการทำให้ร่างกายได้ใช้แรงโดยไม่ก่อให้เกิดความกระทบกระเทือนต่อข้อต่อต่างๆ โยคะเป็นวิธีที่เหมาะมากสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์เพื่อรักษาสุขภาพให้กระชุ่มกระชวย ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังด้วยวิธีไหนก็ตาม คุณควรศึกษาให้ดีว่าเหมาะสำหรับคนท้องหรือไม่ ถึงคุณจะเป็นคนชอบกีฬาผาดโผนเป็นชีวตจิตใจก็ขอให้เว้นไปก่อนในช่วงที่กำลังอุ้มครรภ์อยู่

โภชนาการ

ในขณะที่คุณตั้งครรภ์ทารกจะได้อาหารดีหรือไม่ดีขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไป การรับประทานมากเกินไปในขณะตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดปัญหาลดน้ำหนักยากหลังคลอด ผู้หญิงบางคนที่มีการระวังเรื่องการกินอาหารอย่างมากในขณะที่ตั้งครรภ์ จนต่อมาได้รับอานิสงค์เป็นผลดี ติดนิสัยมีโภชนาการที่ดีไปตลอดชีวิต นับว่าเป็นโบนัสสองชั้นที่ส่งผลดีกับตัวเองไปจนแก่เฒ่าเลยทีเดียว

จากคำแนะนำด้านล่างนี้ ถ้าคุณปรับและปฏิบัติได้จริง ทั้งตัวคุณและลูกก็จะได้รับประโยชน์โดยตรงทั้งคู่ รวมถึงคนใกล้ตัวที่ร่วมทานอาการด้วยกันด้วย

แคลเซียม

อาหารแคลเซียมสูงเป็นสิ่งจำเป็น คำว่าจำเป็นคือขาดไม่ได้เลย เพราะกระดูกของทารกจะเริ่มเจริญพัฒนาเมื่อครรภ์มีอายุขึ้น 4-6 สัปดาห์  อาหารอุดมแคลเซียมได้แก่ถั่วเปลือกแข็ง ผักใบเขียวและผลิตภัณฑ์นม ระวังชนิดของนมที่รับประทานด้วย เพราะการทานนม full-fat มีเปอร์เซนต์ไขมันค่อนข้างสูง ระวังแคลเซียมที่มาจากเปลือกหอยทะเลเพราะอาจมีปริมาณสารตะกั่วตกค้าง

โปรตีน

เช่นเดียวกับแคลเซียม โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญยิ่ง ซึ่งคุณจะต้องได้รับเพื่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ พยายามทานโปรตีนให้ได้ 3 ส่วนในแต่ละวัน (โปรตีน 1 ส่วนสำหรับปริมาณอาหารแต่ละประเภทได้แก่ ไข่หนึ่งฟอง เนื้อปลาขนาดชิ้นเท่าฝ่ามือ ชิ้นเนื้อขนาดเท่าฝ่ามือ เป็นต้น) นอกจาก นม ไข่ ปลาแล้วชีสก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ถั่วและเมล็ดพืชก็เช่นกัน

วิตามินและอาหารเสริม

แต่ละวันให้ทานผักผลไม้ให้ได้ 5 ส่วน และให้เป็นผลไม้ที่หลากหลายสลับกันไป หากทำได้คุณจะได้รับวิตามิน แร่ธาตุและไฟเบอร์อย่างเพียงพอ หากชีวิตประจำวันของคุณทำให้ไม่สามารถทานผักผลไม้สดได้มากนักคุณอาจเลือกทานวิตามินเสริมซึ่งจะช่วยให้คุณสบายใจขึ้นว่าทั้งตัวคุณและลูกได้รับสารอาหารสำคัญตามที่ร่างกายต้องการ อย่างไรก็ตาม การเลือกอาหารเสริมให้ดูให้แน่ใจว่าเป็นอาหารเสริมคุณภาพดีไม่มีสารสังเคราะห์และไม่มีสีผสมอาหาร ให้เลือกทานวิตามินสำหรับการตั้งครรภ์เท่านั้น เพราะวิตามินบางสูตรอาจมีส่วนผสมที่ปลอดภัย และไม่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำและแพทย์แนะนำให้ผู้หญิงที่กำลังวางแผนมีลูกทานกรดโฟลิคเสริมวันละ 400 ไมโครกรัมทุกวันไปจนถึงอย่างน้อย 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ การได้รับกรดโฟลิคช่วยป้องกันการเกิดโรคท่อประสาทพิการในเด็กทารกได้

คาร์โบไฮเดตท

ควรได้รับคาร์บอย่างน้อยวันละ 4-5 ส่วนทุกวัน อาหารประเภทนี้ได้แก่ ข้าว พาสต้า ก๋วยเตี๋ยว หัวมันหัวเผือก ร่างกายคุณต้องการพลังานในการทำกิจกรรมต่างๆ และคาร์บเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายได้รับจากอาหาร เลือกรับประทานข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีทจะช่วยเพิ่มไฟเบอร์บรรเทาอาการท้องผูก และทำให้ผิวพรรณสดใส

อาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ควรแตะต้อง

ไข่ดิบ เนื้อสุกๆ ดิบๆ และอาหารทะเลไม่ผ่านการปรุงจนสุก อารหารเหล่านี้อาจมีเชื้อซาโมเนลลาสะสมอยู่ และยังมีจุลินทรีย์อื่นที่อาจก่อให้เกิดอาการอาหารเป็นพิษได้
แอลกอฮฮลล์ ถึงมีการกล่าวกันว่าสามารถดื่มแอลกฮอล์ได้ไม่เกิดหนึ่งยูนิตสัปดาห์ละ 1-2 วัน (เบียร์ 3/4 กระป๋อง ไวน์หนึ่งแก้ว 125 มล. และวิสกี้หนึ่งช๊อตมีปริมาณแอลกอฮอลล์เท่ากับหนึ่งยูนิต) ทางที่ปลอดภัยที่สุดคือการไม่ดื่มแอลกอฮอลล์เลย เพื่อสุขภาพที่ดีของทารกในครรภ์
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ชา กาแฟ คุณสามารถทานได้อย่างปลอดภัยหนึ่งแก้วต่อวัน หากคุณติดกาแฟมากให้ค่อยๆ ลดปริมาณลงหรือดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนแทน

ระมัดระวังเรื่องการทานยา

หากคุณต้องรับประทานยาบางอย่างด้วยเหตุผลทางด้านสุขภาพร่างกาย ทันทีที่ทราบว่าตนเองตั้งท้องคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่ายาที่กำลังรับประทานอยู่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ สำหรับยาที่หาซื้อได้เองตามร้านขายยาคุณควรดูฉลากยาให้ละเอียดว่าปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือไม่ หากไม่แน่ใจสามารถปรึกษาเภสัชกรที่ร้านขายยาได้

การติดเชื้อ Toxoplasmosis

Toxoplasmosis เกิดจากการติดเชื้อ toxoplasma ซึ่งปกติแล้วมักไม่แสดงอาการให้เห็นหรืออาจทำให้มีอาการเหมือนการเป็นไข้อย่างอ่อนๆ แต่เชื้อ toxoplasma สามารถทำอันตรายร้ายแรงต่อเด็กทารกในครรภ์ได้ อาจส่งผลให้เกิดการแท้ง การเกิดไร้ชีพหรือทำอันตรายส่วนอื่นๆ ของร่างกายของทารก โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการที่เกิดกับลูกตา คุณมีโอกาสได้รับเชื้อ toxoplasma จากการรับประทานผักดิบ เนื้อสัตว์ปรุงไม่สุกดี หรือจากการสัมผัสโดยตรงกับมูลของแมว (จากการปนเปื้อนบนดินหรือถาดทรายแมว) คุณสามารถเลี่ยงการติดเชื้อได้โดยการล้างผักผลไม้ให้สะอาดและเลือกรับประทานอาหารที่ปรุงสุขเท่านั้น และควรมีความระมัดระวังหากคุณเลี้ยงแมวแล้วต้องจัดการดูแลทำความสะอาดสัตว์เลี้ยงด้วยตัวเอง

การสูบบุหรี่

คุณรู้ว่าในบุหรี่มีสารพิษอยู่หลายตัว หากคุณสูบบุหรี่ลูกของคุณก็จะได้รับสารพิษเหล่านั้นด้วย แนะนำให้คุณเลิกบุหรี่โดยเด็ดขาด สารคาร์บอนมอนอ๊อกไซด์จากการสูดควันบุหรึ่จะไปแย่งที่ออกซิเจนบนเม็ดเลือดแดง ทำให้มีปริมาณอ๊อกซิเจนที่ซึมผ่านรกไปยังทารกลดน้อยลงด้วย การเลิกบุหรี่ทำได้ยาก แต่มีหลายคนที่สามารถเลิกได้ คุณก็สามารถเลิกได้เช่นกัน

ตรวจสุขภาพช่องฟัน

หากถึงเวลาทำฟันประจำปีคุณจะต้องแจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ เพราะสารบางอย่างในกระบวนการทำฟันแม้ว่าปลอดภัยต่อคนปกติสามารถทำอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ คุณควรทำการตรวจฟันอย่างน้อยปีละครั้ง อาการอย่างหนึ่งที่พบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์คือโรคเหงือกอักเสบ

การทำงานในสถานที่ที่มีสารเคมีหรือสารพิษ

สถาณที่ทำงานและออฟฟิตส่วนใหญามีความปลอดภัยกับทุกคน หากคุณทำงานในห้องทดลองให้ระวังการโดนรังสี ไม่ควรยกของหนัก และไม่ควรยุ่งเกี่ยวกับสารเคมีใดๆ หากคุณมีความสงสัยเรื่องความปลอดภัยสามารถสอบถามแผนกบุคคลของบริษัทคุณได้

Healthy pregnancy

โดย Dr. Nood  Mamebaby

 

Share on FacebookShare on LinkedInPin on PinterestEmail this to someonePrint this page
Search for:

Prenatal vitamins วิตามินตั้งครรภ์_mamebaby

top 10 prenatal vitamins_mamebaby