Clearblue แบรนด์อันดับหนึ่ง

อยากมีลูก

การเตรียมร่างกายก่อนตั้งครรภ์
Tips สำหรับการเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์และการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์
วิธีเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์
สาเหตุที่ทำให้มีลูกยาก

ทำความเข้าใจวงจรการตกไข่

ทำความเข้าใจภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิง
อาการที่สังเกตุได้เมื่อมีไข่ตก
Ovulation การตกไข่

อยากท้องเคลียบลูช่วยได้

หาวัน fertile 4 ขั้นตอน

Search for:

Share on FacebookShare on LinkedInPin on PinterestEmail this to someonePrint this page

การเตรียมร่างกายก่อนตั้งครรภ์

หากคุณอยากมีลูก การเตรียมตัวร่างกายให้พร้อมและวางแผนเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตประจำวันตั้งแต่จุดที่คุณเริ่มตัดสินใจแล้วว่าคุณต้องการมีลูกเป็นสิ่งที่ควรทำ ถึงแม้ว่าคุณจะยังอยู่ในช่วงคุมกำเนิดอยู่ก็ตาม อย่างน้อย ถ้าทราบว่าตนเองมีลักษณะนิสัยบางอย่างที่ไม่ควรทำ (เช่นการดื่มแอลกอฮอลล์มากไป เป็นคนสูบบุหรี่ นอนน้อยทำงานมาก)​ คุณก็ควรพยายามปรับลดพฤติกรรมเหล่านี้ให้น้อยลง ยิ่งคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นผลดีต่อโอกาสการตั้งครรภ์มากเท่านั้น และยังเป็นผลดีต่อสุขภาพของตัวคุณเองและลูกในอนาคตด้วย ตัวคุณเองอาจมีปัญหาทางด้านสุขภาพบางอย่างที่คุณไม่รู้ตัว ฉะนั้น การพบเแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพร่างกายก่อนตั้งครรภ์จึงเป็นสิ่งสำคัญ

จะหยุดยาคุมเมื่อไหร่ดี

คาเฟอีน แอลกอฮอลล์และการสูบบุหรี่ 

อาหารเสริมและวิตามิน

การเลือกรับประทานอาหารเพื่อเตรียมตั้งครรภ์

การออกกำลังกายและการดูแลน้ำหนักตัว

จะหยุดยาคุมเมื่อไหร่ดี

สำหรับวิธีคุมกำเนิดทางกายภาพอย่างเช่น การใช้ถุงยางอนามัยหรือการนับวันปลอดภัย คุณสามารถเริ่มปล่อยตั้งครรภ์ได้เลยเพียงแค่หยุดใช้วิธีการคุมกำเนิดเหล่านั้น

สำหรับการคุมกำเนิดด้วยวิธีอื่นๆ เช่น การทานยาคุมหรือการฉีดยาคุม หลังหยุดยาแล้วร่างกายคุณจะใช้เวลาสักพักหนึ่งเพื่อปรับตัวให้วงจรฮอร์โมนกลับเข้าสู่ภาวะปกติ ฉะนั้น หากคุณกะช่วงเวลาที่อยากให้ตั้งครรภ์ไว้ในใจได้แล้วก็ให้หยุดยาคุมประมาณสองสามเดือนก่อนถึงเวลาที่ตั้งใจไว้

คาเฟอีน แอลกอฮอลล์และการสูบบุหรี่

จะเป็นการดีที่สุดถ้าคุณลดละเลิกสิ่งเหล่านี้ได้ก่อนปล่อยให้ตั้งครรภ์ และพยายามอดใจทำให้ได้จนครบกำหนดคลอด

หากคุณเป็นคนสูบบุหรึ่ การเลิกบุหรี่จะช่วยให้ตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น การตั้งครรภ์ดำเนินไปด้วยดีและเด็กก็จะมีสุขภาพสมบูรณ์ด้วย หากคนข้างๆ คุณสูบบุหรี่ คุณสามารถให้กำลังใจเค้าและแสดงให้เค้าเห็นว่า.. นี่.. คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่จะเขาจะสามารถตัดสิ่งร้ายออกจากชีวิตเสียที สนับสนุนเขาให้เลิกบุหรี่ให้ได้ โดยแสดงให้เห็นว่าเขากำลังทำร้ายทั้งตัวเอง ทำร้ายตัวคุณ ​และกำลังทำร้ายเด็กในครรภ์ที่กำลังจะเกิดมาในอนาคตอันใกล้นี้

หากคุณหลีกเลี่ยงได้ การงดดื่มแอลกอฮอลล์มากเกินไปในขณะที่กำลังตั้งครรภ์จะมีโอกาสให้กำเนิดทารกที่สุขภาพดีมีความสมบูรณ์มากขึ้น

นอกจากการดูแลตัวเองแล้ว การที่คนข้างๆ คุณสามารถลด ละ เลิกการบริโภคสิ่งเหล่านี้ย่อมเป็นผลดีด้วยเช่นกัน เพราะการสูบบุหรี่และการดื่มมากเกินไปส่งผลเสียร้ายแรงต่อคุณภาพของสเปิร์ม

การทานอาหารเสริมและวิตามิน

ระทรวงเกษตรสหรัฐอเมริกา (USDA) แนะนำให้ผู้ที่กำลังวางแผนตั้งครรภ์รับประทานกรดโฟลิคเสริม 400 ไมโครกรัมต่อวัน การรับประทานกรดโฟลิคในปริมาณที่เพียงพอสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะท่อประสาทพิการในเด็กได้

นอกจากนั้นแล้วคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินที่หลากหลายในปริมาณที่เพียงพอในขณะที่กำลังตั้งครรภ์ การรับประทานวิตามินให้ถือว่าเป็นการทารเพื่อเสริมส่วนที่ได้รับไม่เพียงพอจากการับประทานอาหารเท่านั้น ไม่ใช่เป็นการทานเพื่อทดแทน

คลิ๊กเพื่ออ่านความสำคัญของการรับประทานวิตามินตั้งครรภ์และการเลือกซื้อ prenatal vitamins (วิตามินทานเตรียมตัวเพื่อตั้งครรภ์)

การเลือกรับประทานอาหารเพื่อเตรียมตั้งครรภ์

การให้ความใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ดี และเป็นสิ่งที่ควรทำ ซึ่งเรามักจะละเลยกัน ถ้าคุณมีโภชนาการที่ดีในช่วงก่อนตั้งครรภ์คุณจะมีสารอาหารเพื่อหล่อเลี้ยงทารกได้อย่างสมบูรณ์เพียงพอตั้งแต่วันแรกที่เกิดการปฏิสนธิ การมีโภชนาการที่ดีหมายถึง การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารต่างๆ ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ทานอาหารปริมาณพอดีๆ มีสัดส่วนของผักและผลไม้มากหน่อย ทานอาหารฟาสต์ฟูตและอาหารสำเร็จรูปให้น้อยที่สุด ขอให้แน่ใจว่าแต่ละมื้อของคุณประกอบไปด้วยสิ่งเหล่านี้

โปรตีน คุณจะได้รับโปรตีนจากการรับประทานเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ พืชจำพวกถั่วต่างๆ
ไขมัน พยายามเลือกรับประทานไขมันจากพืช เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว นำ้มันมะพร้าว หรือไขมันจากปลาเช่นปลาแซลมอน หรือปลาทะเลแม็กเคอเร็ล
นมและผลิตภัณฑ์จากนม คุณจะได้รับแคลเซียมจากนม แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อการเจริญของกระดูกและฟัน
ผลไม้และพืชผัก พยายามทานให้ได้วันละ 5 ส่วน (1 ส่วนเทียบเท่าประมาณ​ 80 กรัม) ยิ่งเลือกทานผักสีต่างๆ กันมากได้เท่าไหร่ยิ่งทำให้ได้สารอาหารมากกว่าผักสีจืดๆ (เช่นผักกาดขาว มีสารอาหารน้อยกว่าผักคะน้า เป็นต้น) ยิ่งเลือกทานหลายสีได้ยิ่งดี
คาร์โบไฮเดรต คอมเพล็กซ์คาร์บจำพวกข้าวกล้อง หัวมัน เส้นพาสต้า และซีเรียลเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าแป้งสำเร็จแปรรูป อย่างขนมปังขาว เค้ก หรือคุ๊กกี้

การออกกำลังกายและการดูแลน้ำหนักตัว

การดูแลร่างกายให้มีความฟิตก่อนเริ่มตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ดี เพราะเมื่อคุณตั้งครรภ์แล้ว (จนถึงช่วงดูแลลูกหลังคลอด) ร่างกายของคุณจะต้องแบกรับภาระมากขึ้น ถ้าร่างกายของคุณฟิตดีก่อนตั้งครรภ์ เมื่อตั้งครรภ์แล้วคุณจะมีความ active และไม่อืดอาด การออกกำลังกายสามารถลดความเครียด ลดความกังวลและทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น การออกกำลังมีประโยชน์ต่อร่างกายและสภาพจิตใจ ซึ่งคุณอาจไม่เคยรู้สึกเลยถ้าไม่ได้ทำด้วยตัวเอง

ถ้าคุณเป็นคนผอมเกินเกณฑ์ปกติ คุณอาจต้องทำน้ำหนักสักหน่อย เพราะธรรมชาติมีการออกแบบมาให้ผู้ที่มีความสมบูรณ์เท่านั้นที่สามารถตั้งครรภ์ได้ การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปสามารถก่อให้เกิดปัญหาตั้งครรภ์ได้ยากเช่นกัน ฉะนั้นสิ่งที่ดีที่สุดคือการดูแลตัวเองให้มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานก่อนเริ่มตั้งครรภ์

โดย admin mamebaby